Die Macht der Selbstwirksamkeit: Wie du lernst, dein Leben bewusst zu gestalten

"Ob du denkst, du kannst es, oder du kannst es nicht: Du wirst auf jeden Fall recht behalten." Diese Worte von Henry Ford fassen zusammen, warum Selbstwirksamkeit einer der stärksten Prädiktoren für persönlichen Erfolg ist – und warum sie gleichzeitig so schwer zu fassen scheint.

Meine Begegnung mit dem Phänomen Selbstwirksamkeit

In meiner Zeit als Apotheker begegnete ich täglich Menschen, die sich selbst die Fähigkeit absprachen, ihre Gesundheit positiv zu beeinflussen. Interessanterweise dachte ich lange Zeit selbst, ich hätte Höhenangst – bis ich als Baumpfleger arbeitete. Dieser Beruf erfordert absolute Schwindelfreiheit, und zu meiner eigenen Überraschung stellte ich fest, dass ich diese Fähigkeit in mir trug.

Die Erkenntnis? Oft sind es unsere eigenen Überzeugungen, nicht unsere tatsächlichen Fähigkeiten, die uns Grenzen setzen.

Was ist Selbstwirksamkeit wirklich?

Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, schwierige Situationen aus eigener Kraft bewältigen zu können. Anders als das allgemeine Selbstvertrauen bezieht sie sich auf konkrete Fähigkeiten in bestimmten Situationen.

Die vier Quellen der Selbstwirksamkeit

1. Eigene Erfolgserlebnisse – Das mächtigste Werkzeug
2. Modelllernen – Die Kraft des "Wenn der/die das kann, dann kann ich das auch"
3. Soziale Überzeugung – Wie uns Zuspruch stärkt
4. Emotionale Erregung – Wie wir mit Stress umgehen lernen

Die KLARE-Methode als Weg zur Selbstwirksamkeit

An dieser Stelle kommt die KLARE-Methode ins Spiel – mein Ansatz, der sich in jahrelanger Coaching-Praxis bewährt hat:

Klarheit

• Wo willst du selbstwirksamer werden?
• Was genau möchtest du erreichen?

Lebendigkeit

• Wann fühlst du dich lebendig und im Einklang mit dir selbst?
• Wie kannst du dieses Gefühl in deinen Alltag integrieren?

Ausrichtung

• Was ist dein nächstes klares Ziel?
• Welche Schritte führen dich dorthin?

Realisierung

• Was kannst du jetzt sofort tun?
• Wie setzt du deine Erkenntnisse in die Tat um?

Entfaltung

• Wie kannst du dein volles Potenzial entfalten?
• Wer willst du wirklich sein?

Aus der Praxis: Stefans Weg zu mehr Selbstwirksamkeit

Stefan (Name geändert) kam mit dem Gefühl zu mir, in seiner Karriere festzustecken. Obwohl er fachlich kompetent war, traute er sich nicht, mehr Verantwortung zu übernehmen.

Durch gezielte Übungen zur Selbstwirksamkeit – beginnend mit kleinen, machbaren Schritten – konnte Stefan nach und nach sein Selbstvertrauen stärken. Besonders hilfreich war für ihn die Erkenntnis, dass Selbstwirksamkeit erlernbar ist.

Drei praktische Übungen für mehr Selbstwirksamkeit

1. Das Erfolgstagebuch

   • Notiere täglich drei Dinge, die du gut gemeistert hast
   • Reflektiere: Welche Fähigkeiten hast du dabei eingesetzt?

2. Die "Als-ob"-Technik Verhalte dich so, als hättest du bereits volle Selbstwirksamkeit in einem bestimmten Bereich:

   • Wie würdest du dich verhalten?
   • Was würdest du denken?
   • Wie würdest du fühlen?

3. Die kleine-Schritte-Methode

   • Zerlege große Ziele in winzige, machbare Schritte
   • Feiere jeden noch so kleinen Erfolg

Meine persönliche Erfahrung

In meiner eigenen Entwicklung – vom Apotheker zum Coach – war das Thema Selbstwirksamkeit immer wieder zentral. Besonders prägend war für mich die Erkenntnis, dass ich nicht perfekt sein muss, um wirksam zu sein. Es geht nicht darum, alle Antworten zu haben, sondern den Mut zu finden, die richtigen Fragen zu stellen.

Dein nächster Schritt

Ich lade dich ein, diese Woche eine der drei Übungen auszuprobieren. Beobachte, wie sich dein Gefühl der Selbstwirksamkeit verändert. Und denk daran:

"Der Weg zur Selbstwirksamkeit beginnt mit dem ersten Schritt – egal wie klein er auch sein mag."

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Ich wünsche dir viel Erfolg auf deinem Weg zu mehr Selbstwirksamkeit – du hast alles in dir, was du dafür brauchst.